Conscious Kids World

Yoga I Mindfulness

Respiración de la felicidad

Busca una posición en la que te sientas cómodo, pon tus manos sobre el corazón y cierra los ojos, si te sientes bien así. Inspira profundamente por la nariz y expira por la boca. A continuación respira normalmente por la nariz. Al inspirar visuliza una luz blanca brillante que entra por tu nariz, al entrar en tu cuerpo dirige mentalmente esa luz a tu corazón pasando a ser ahora un bonito color rojo que envuelve tu corazón, siente como aporta felicidad y amor a tu corazón. Al espirar, espira normalmente por la nariz. Puedes repetir varias veces el proceso. Los niños más mayores, pueden visualizar en la espiración como liberan tensiones. Una vez terminado, mueve tu cuerpo lentamente, abre los ojos y sonríe a tu corazón.

Meditación : El campo de lavanda

Mezcla en un pulverizador unas gotas de aceite esencial natural de lavanda con un poco de agua, es importante que sea natural y no químico. Puedes mostrar al niño algunas fotos o dibujos de flores de lavanda para que así pueda visualizar mejor esta meditación. Puedes  hablarle sobre el color, el aroma de la lavanda y sobre los sonidos que podríamos escuchar en un campo, como pueden ser pájaros o la brisa meciendo las flores. 

Una vez que tengamos preparado las fotos y un lugar cómodo en que el niño o los niños pueden permanecer tumbados unos minutos, pulverizaremos suavemente el ambiente con nuestra mezcla. 

Le guiaremos suavente con nuestra voz, vamos a respirar ahora tres veces profundamente, inspira por la nariz y expira por la boca, después respira normalmente por la nariz. Al inspirar podemos animarle a tomar conciencia del aroma de la lavanda y sentir como relaja. Después le guiaremos para que imagine un campo, lleno de bonitas flores de lavanda. Puede imaginar que descansa placidamente tumbado entre las flores o que pasea entre ellas con tranquilidad. El sol brilla y podemos sentir su calor y también los sonidos de algunos pájaros. Pasados entre 3 y 5 minutos desde el comienzo de esta meditación animaremos al niño a ir moviendo sus pies, piernas y manos para ir poco a poco abriendo los ojos e incorporandose. 

Después podemos comentar la experiencia y saber si le ha gustado y cuales han sido sus sensaciones.

NOTA:

No utilizar nunca el aceite esencial de lavanda puro, siempre debe ser diluido, no utilizar para uso interno o en presencia de niños menores de un año así como en niños con riesgo de alergias sin consultar con un profesional de la salud.

La pantera atenta

Las panteras son unos animales con los sentidos muy desarrollados. Pueden permanecer atentos con todos sus sentidos durante horas acechando una presa. ¿Quieres jugar a ser una pantera? adopta una postura en la que te sientas cómodo y con amigos o familiares quedaros todos muy quietos y en silencio como una pantera, permance atento a todo lo que sucede, olores, sonidos, cambios de luz, movimientos,... comentar después la experiencia. ¿ habeis visto, olido, oido,... todos lo mismo?

Crea tu propio mandala

Se puede entender por mandala, formas  y dibujos organizados alrededor de un punto central.

Pintar o hacer mandalas ayuda a relajarse y concentrarse, refuerza la creatividad y porporciona equilibrio mental.

Comienza a pintarlo de dentro hacia fuera. Aquí os dejo una plantilla para que sirva de guía, el resto lo dejo para vuestra creatividad.

El dibujo da la posibilidad de hacer visible un mundo que sólo existe en nuestro interior.

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